Главная / Женское здоровье / Антиоксидантная защита и польза для сердца: все, что нужно знать о мелатонине

Антиоксидантная защита и польза для сердца: все, что нужно знать о мелатонине

pexels-ekaterina-bolovtsova-4049940 копия.jpg

С наступлением менопаузы в организме снижается уровень эстрогенов, поэтому многие женщины задаются вопросом, как бороться с лишним весом. Рассказываем, почему так происходит и как грамотно построить стратегию похудения.

У каждой женщины возраст менопаузы индивидуален. Это связно с образом жизни и общим состоянием здоровья. Однако в среднем первые симптомы климакса начинаются в 50 лет. Чтобы чувствовать себя легко, уверенно, не впадать в депрессию и не набирать вес, стоит изменить основные привычки, стать более активными – и гормональный фон стабилизируется.

Причины набора веса

Многие женщины в определенном возрасте начинают поправляться, хотя соблюдают строгую диету и не имеют эндокринных заболеваний. Так происходит потому что после 40-45 лет постепенно начинает снижаться концентрация женских половых гормонов. Подобные процессы приводят к изменениям в обмене веществ – инсулинорезистентности, или повышенной выработке инсулина. Это изменение утилизации глюкозы в организме, когда углеводы откладываются и не сгорают, выделяя энергию для активной жизни. Эти процессы достигают пика к 50-55 годам, когда женщины чувствуют, что начинают быстро набирать вес. Не стоит прибегать к поиску народных средств и волшебных таблеток, есть несколько советов, которые помогут похудеть в любом возрасте.

Основные правила похудения при климаксе

pexels-ready-made-3850213.jpg

1. Предупредить проблему

Важное правило борьбы с лишним весом во время менопаузы – предупредить возможные проблемы. Зная об особенностях климактерического периода, женщине необходимо заранее задуматься о своих пищевых привычках и физических нагрузках, чтобы в это время чувствовать себя лучше и быть в хорошей форме.

Помните: чем больше мышечной массы в теле, тем больше энергии она сжигает и тем быстрее организм может перестраиваться в разных условиях.

2. Не заедать стресс

Если вы ощущаете, что не смогли препятствовать набору лишних килограммов, то в этом случае важно не опускать руки и не заедать стресс. Как бы тяжело ни было, нужно продолжать борьбу с лишним весом. Несмотря на то, что этот процесс будет нелегким, рано или поздно вы сможете ощутить реальные результаты своих трудов.

3. Диета при климаксе 

Набор веса в период менопаузы – результат замедления обменных процессов, поэтому классическая стратегия исключения вредных продуктов или калорий не даст желаемого результата.

Как только организм чувствует, что в его рационе не хватает питательных веществ, он переходит в режим экономии и начинает расходовать запасы медленнее, поэтому и бороться с лишними килограммами становится сложнее.

Соотношение жиров, белков и углеводов должно оставаться сбалансированным. Продукты, которые однозначно полезны в этом возрасте, – это свежие овощи и фрукты, белое мясо или рыба, зелень.

Исключить из рациона следует фастфуд, чипсы, сладкое (можно заменить на сухофрукты или небольшое количество шоколада) и алкогольные напитки (допустимо вино – отличный источник фитоэстрогенов).

4. Аэробные нагрузки

Работа над своим меню не даст желаемого эффекта, если не подходить к решению проблемы комплексно. Крайне важно включить в режим дня аэробные нагрузки: бег, ходьбу, прогулки на велосипеде или на лыжах. Это наиболее эффективные физические нагрузки, которые помогут ускорить обмен веществ.

5. Гормональная терапия

Зачастую женщины испытывают страх при упоминании менопаузальной гормональной терапии, полагая, что от такого вида лечения они начнут поправляться. Это заблуждение, потому что современные препараты позволяют приблизить обмен веществ женщины к доменопаузальному уровню, а значит, худеть будет легче.

imgonline-com-ua-Shape-ts8hp9qym4ckzR.png

Вера Коренная, к.м.н., доцент, член европейского общества гинекологов-эндоскопистов, член научного совета Европейской лиги эндометриоза, вице-президент АСЭГ

9 фактов, которые нельзя скрывать от гинеколога (даже если неловко или стыдно)

9 фактов, которые нельзя скрывать от гинеколога (даже если неловко или стыдно)
Читать полностью

За молодостью – к гинекологу: влияние эстрогена на красоту и здоровье кожи

За молодостью – к гинекологу: влияние эстрогена на красоту и здоровье кожи
Читать полностью

Неделя женского здоровья: как выбрать гинеколога и как часто проходить осмотр

Неделя женского здоровья: как выбрать гинеколога и как часто проходить осмотр
Читать полностью

Фото: Pexels

15.10.2020

Ирина Гринева: «Мы живем так‚ как себе намечтали»

Новое поколение: 10 актрис, от которых сложно оторвать взгляд

Кутюрье для тела: липосакция как способ смоделировать силуэт

Прыщи, второй подборок и другие проблемы, которые вызывают смартфоны

Наши рассылки

Согласен с соглашением об использовании информационного ресурса

Подписаться

Антиоксидантная защита и польза для сердца: все, что нужно знать о мелатонине

armando-ascorve-morales-e_JEnQgz4_U-unsplash.jpgГормон отвечает за циркадные ритмы, но у него также много других свойств. Это мощный антиоксидант с противовоспалительным, гипотензивными и анти-age свойствами.   

Мелатонин — это гормон шишковидной железы головного мозга. Китайские ученые выяснили, что самая высокая концентрация триптофана (аминокислоты, участвующей в синтезе мелатонина) содержится в орехах, а особенно — в фисташках. В список других продуктов, богатых гормоном, вошли яйца, рыба, виноград, вишня, клубника, помидоры, перец и грибы.

Предполагается, что мелатонин эффективен при мигрени, а также при кластерной головной боли (череда острых приступов боли высокой интенсивности, которые сопровождаются слезотечением и другими вегетативными симптомами). Кроме того, прослеживается связь мелатонина с нейродегенеративными процессами. Известно, что у пациентов наблюдается резкое снижение уровня мелатонина. Исследование, проведенное при университете науки и технологий в Ухане в 2013 году показало: гормон способен притормозить угнетение когнитивных функций, связанных с болезнью Альцгеймера. Но прежде всего мелатонин отвечает за циркадные ритмы. Это биологические часы организма, которые подсказывают, когда нужно спать, а когда— бодрствовать. Таким образом, назначение препаратов мелатонина может решить проблемы со сном.

Биологически активные добавки мелатонина врачи также назначают людям, которые из-за частых путешествий и смены часовых поясов страдают десинхронозом (проблемой адаптации к времени на другом континенте).

Помните, что при нерациональном приеме мелатонина могут возникнуть явления передозировки. Поэтому назначать их должен лечащий врач.

Также существует мнение, что препараты мелатонина полезны при ожирении, болезнях сердца, диабете. Однако чтобы окончательно доказать пользу гормона при данных заболеваниях, требуются дальнейшие исследования.

Эликсир молодости в капсулах?

Говорить о том, что ученые нашли «эликсир молодости», еще рано. Доклинические исследования показали, что мелатонин увеличивает продолжительность жизни животных до 20%, тем самым продлевается фаза молодости и тормозятся возрастные изменения клеток и тканей. Сегодня научные данные показывают, что мелатонин играет решающую роль в различных метаболических функциях, включая:

  • противодействие свободным радикалам (антиоксидантный эффект);

  • защиту нервных клеток и волокон (нейропротекторный эффект);

  • противодействие локальным и системным воспалениям (противовоспалительный эффект);

  • поддержку иммунной системы.

Эксперты считают, что из-за снижения выработки мелатонина с возрастом ускоряются процессы старения и ухудшается общее состояние здоровья. Еще 20-30 лет назад ученые могли только строить догадки о механизмах, лежащих в основе антивозрастных свойств мелатонина. Современная наука получает все больше данных о том, что мелатонин может играть ключевую роль в борьбе со старением. Расскажем о пяти основных антивозрастных механизмах работы гормона.

pexels-armin-rimoldi-5269789.jpg

Антиоксидантная защита

Мелатонин может нейтрализовывать оксидативный стресс клеток во время сна. С момента открытия, более 50 лет назад, вещество показывает себя как функционально разнообразная молекула. Его антиоксидантные свойства изучены лучше всего. За годы наблюдений исследователи определилили важную роль мелатонина в защите организма от свободных радикалов, повреждающих клетки. Было обнаружено, что мелатонин обладает антиоксидантным эффектом, на 200% превосходящим таковой у витамина Е. Кроме того, в снижении окислительного повреждения он превосходит глутатион, витамины С и А.

Благодаря мощному антиоксидантному действию, мелатонин играет ключевую роль как в борьбе с сердечно-сосудистыми, так и с онкозаболеваниями. 

Нельзя не учитывать и влияние мелатонина на здоровье женщин в постменопаузе. Именно в этот период гормон подавляет повреждение  свободными радикалами жировых клеток, а значит приводит к снижению уровня «плохого» холестерина. Это вещество — ключевое в развитии атеросклероза и в образовании атеросклеротических бляшек на стенках артерий. Также мелатонин, по мнению некоторых  авторов, тормозит развитие болезней зрелого и пожилого возраста— катаракту, ишемическую болезнь сердца, глаукому.

Польза для сердца 

По статистике, сердечно-сосудистые заболевания занимают лидирующие позиции с точки зрения заболеваемости и смертности во всех странах мира. Поэтому особое внимание уделяется способности мелатонина защищать от возрастных поражений сердца. От работы сердца напрямую зависит способность полноценного насыщения всех тканей кислородом. Экспериментальные исследования на животных показали: мелатонин прерывает перекисное окисление, тем самым предотвращая ишемические повреждения. Кроме того, он снижает негативные последствия инфаркта, способствует эффективной работе миокарда. 

Последние данные свидетельствуют о способности гормона подавлять развитие онкозаболеваний: он блокирует размножение раковых клеток. 

Другими словами, мелатонин контролирует и регулирует процессы деления и размножения клеток, а также защищает генетический аппарат клеток от повреждающего действия свободных радикалов. 

Лабораторные исследования показали, что мелатонин может активировать лимфоциты и другие иммунные клетки, чтобы воспрепятствовать развитию заболеваний. Кроме того, было обнаружено, что гормон способствует здоровому межклеточному взаимодействию, которое усиливает ответную реакцию  иммунной системы на инфекции и противодействие новообразованиям.

Защита от осложнений диабета

Диабет, наравне с болезнями сердца, относится к «свободнорадикальным заболеваниям», ассоциированным с возрастом. Исследования показали, что у пациентов с диабетом 2 типа и ретинопатией наблюдаются изменения выработки мелатонина. Также было показано, что мелатонин защищает бета-клетки поджелудочной железы и предотвращает дальнейшее повреждение внутренних органов пациентов  с диабетом. Как выяснилось, лечение мелатонином привело к снижению уровня глюкозы в крови, гемоглобина A1c и холестерина.

Помогает бороться с ожирением

Исследователи установили: женщины, страдающие пищевыми расстройствами (ночные перекусы), а следовательно— лишним весом, имели выраженные нарушения циркадного мелатонинового ритма, которые также влияли на уровень кортизола (гормона стресса, который может быть причиной проблем с весом) и грелина (гормона голода). Мелатонин влияет и на другие поведенческие и физиологические факторы, связанные с аппетитом и нейроэндокринной регуляцией. Установлено, что возрастной набор веса также связан с постепенным снижением уровня мелатонина.

Лабораторные исследования показали способность мелатонина влиять на работу бурой жировой ткани, которая стимулирует тело на сжигание жира. 

pexels-b-schus-2538225.jpg

Роль мелатонина в борьбе со старением

Старение – это многофакторный процесс, включающий накопление свободных радикалов, метаболических, гормональных и иммунных изменений. Сегодня нет прямых клинических данных, свидетельствующих, что мелатонин может влиять продолжительность жизни. Несмотря на это есть несколько обнадеживающих фактов и предположений:

  • Мелатонин участвует во многих жизненно важных процессах, и его выработка снижается с возрастом.

  • Снижение уровня мелатонина, по-видимому, связано с ухудшением многих метаболических функций и снижением уровня гормонов, что, возможно, ускоряет старение.

  • У мелатонина есть иммуномодулирующие свойства; снижение иммунитета, в свою очередь, приводит к ускорению процессов старения.

  • Мелатонин обладает низкой токсичностью и не имеет значительных побочных эффектов при использовании в терапевтической дозе.

Вполне вероятно, что в ближайшем будущем, капсулы или таблетки мелатонина станут доказанными помощниками в борьбе со старением.

Автор: Редакция
Фото:
Pexels.com/CC 0
13.12.2020

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *